筋トレをする

自宅にこもっていて運動をしなくなると、当然体力も落ちてきます。

ちょっとした活動をするのにも、日常生活動作をする最低限の体力は必要ですが、ひきこもり生活の中ではそれすらも低下していきます。

加えて、日常生活動作にかかる最低限の筋力がなくなってくると、基礎代謝が低下し、ものすごく太りやすくなります。

別記しますが、筆者は長引くひきこもり生活の中で筋力が衰え、かつ暴飲暴食はし、さらに太りやすくなる副作用のある薬を長く服用していたため、体重が100kgを軽くオーバーしていました。

このような状態から、最低限の体力を取り戻すためのもっとも手っ取り早い手段は、筋トレです。

といっても、ジム通いする必要はまったくなく、自室での自重トレーニングで十分です。

しかも、毎日ちょっとやるだけで結構効果があります。

筆者の場合、なんと1分！

長々とやる気力も根性もないので、ごくごく短時間に高負荷の筋トレをしましたが、それでも手っ取り早く確実に効果が出るので楽しかったです。

おすすめはやはり腕立て伏せ。

ちょっとだけゆっくりめに、最初は1日5回～8回1セットくらいやれば十分です。

翌日と翌々日は筋肉痛で痛いので休みます(笑)。

筋肉痛が収まる3日目くらいから再開し、同じくらいの負荷でしばらく続けます。

余裕が出てきたら、回数を増やしたり、よりゆっくりとプルプルしながらやったり、足を高いところに置いてやったりすると、効果が加速します。

何せ100kg以上の物体を腕2本で持ち上げているようなものなので、単なる腕立て伏せでもかなりの高負荷トレーニングです。

これはデブの特権です。

いつの間にか基礎代謝があがってきて、太りにくく痩せやすい体になっていくのと、ちょっとしたことだけでは肉体的には疲れにくくなります。

そして、なぜかちょっとした自信の萌芽みたいなものが心に芽生えます。

「オレは、こう見えても腕だけは鍛えてるんだぜ」みたいな、根拠のない自信がちょっとだけ湧きます(笑)。